Een rollator die te laag staat, is een aanslag op je rug. Een te hoge geeft pijn in je schouders.
▶Inhoudsopgave
Je voelt je onzeker en stapt niet meer met vertrouwen. Het gevolg? Minder beweging, terwijl je juist wilt blijven lopen. Met deze handleiding zet je je rollator perfect op jouw maat.
In 15 minuten tijd. Zonder technische kennis. Meten, instellen, controleren en gaan. Simpel.
Wat je nodig hebt voor een perfecte afstelling
Je hebt geen gereedschap nodig. Alleen een meetlint, een stukje tape en een muur of deurpost. Zorg dat je schoenen aan hebt die je vaak draagt.
Dat is belangrijk voor de juiste hoogte. Je rollator moet stabiel staan.
Zet hem op een vlakke vloer, niet op een dik tapijt. Haal eventueel de boodschappentas leeg.
Een volle tas verandert de zwaartepunt en maakt het meten lastiger. Je hebt ongeveer 15 tot 20 minuten tijd nodig. Neem de tijd. Haasten leidt tot fouten.
Een gemiddelde rollator, zoals een Gemino 30 of een Trustcare Let’s Move, kost tussen de €150 en €450.
Een goede afstelling beschermt die investering en voorkomt lichamelijke klachten. Je bespaart op fysiotherapie en voorkomt vallen. De WMO vergoedt vaak een rollator, maar de afstelling is jouw verantwoordelijkheid. Doe het goed.
- Een meetlint (of een meetlat).
- Een stukje schilderstape of plakband.
- Je dagelijkse schoenen.
- Een vlakke vloer en een muur of deurpost.
- Je rollator (uiteraard).
Stap 1: De juiste hoogte meten aan de muur
Dit is de basis. De meeste fouten gebeuren hier.
Je gaat nu je ideale handvat-hoogte bepalen. Ga met je rug naar de muur staan. Draag je schoenen. Trek je rug recht, maar ontspannen.
Laat je armen langs je lichaam hangen. Buig je elleboog een klein beetje, alsof je een rollator vasthoudt.
De hoek is ongeveer 15 tot 20 graden. Dit is de natuurlijke stand.
Neem nu je meetlint. Vouw het stukje tape om het uiteinde. Plak het op de muur op de hoogte van je pols. Je pols zit ongeveer 2 tot 3 centimeter boven je handpalm.
Dit is de hoogte van het handvat. Voor de meeste mensen is dit tussen de 90 en 105 centimeter.
Tip: Vraag een mantelzorger of familielid om te helpen met meten. Twee ogen zien meer dan één. Zij kunnen controleren of je recht staat.
Een vrouw van 1.65 meter zit vaak op 92-95 cm. Een man van 1.80 meter op 100-104 cm. Iedereen is anders. Plak nu een tweede stukje tape op de muur op de hoogte van je elleboog.
De afstand tussen de tape bij je pols en de tape bij je elleboog is je controle-maat.
Deze afstand is meestal 20 tot 25 cm. Als je twijfelt over de hoogte, kies dan voor de iets hogere stand. Een te lage rollator is slechter voor je rug dan een die een centimeter te hoog staat.
Haal de tape van de muur. Je hebt nu je persoonlijke hoogte gemeten.
Stap 2: De pinnetjes instellen
Je rollator heeft gaten met pinnen. De pinnetjes zitten in de poten.
Ze bepalen de hoogte. Trek de poten uit de buis. Je hoort een klik. De meeste rollators hebben 3 tot 5 standen.
Elke stand is ongeveer 2,5 cm verschil. Ga staan naast je rollator.
Zet de poten op de hoogste stand. Dit is veiliger dan starten op de laagste stand.
Neem de poot vast. Druk het knopje in. Dit is soms een klein veertje of een drukknop.
Trek de poot omhoog of druk hem omlaag tot het pinnetje in het gat klikt. Doe dit bij alle vier de poten.
Gebruik dezelfde stand overal. Controleer direct of de poten even ver uit staan. Een scheve stand is gevaarlijk.
Je rollator moet stabiel staan. Zet je rollator op de grond.
De handvatten moeten nu ongeveer op de hoogte van de tape zitten die je net op de muur plakte. Schat het. Is het te hoog?
Zet de pinnen een stand lager. Is het te laag?
Zet ze een stand hoger. Je hoeft niet meteen perfect te zijn. Dit is een indicatie. De echte test komt straks. Neem de tijd voor elke poot.
Stap 3: De test met de elleboog-methode
Nu ga je echt testen. Zet de rollator op een vlakke vloer. Ga erachter staan.
Pak de handvatten vast. Trek je rug recht. Kijk naar voren, niet naar de grond. Buig je elleboog.
Leg de bovenkant van je elleboog op het handvat. Je elleboog moet nu precies de bovenkant van het handvat raken.
Dit is de 'elleboog-methode'. Het is een gouden standaard. Als je elleboog boven het handvat uitsteekt, staat de rollator te laag. Als je elleboog het handvat niet raakt, staat de rollator te hoog.
Pas de hoogte aan door de pinnetjes te verzetten. Doe dit per poot.
Controleer na elke aanpassing of alle poten nog even hoog zijn. Gebruik je meetlint om het verschil te meten. Maximaal 1 cm verschil is acceptabel.
Meer is niet veilig. Loop een stukje door de kamer. Voelt het goed?
Je armen moeten ontspannen zijn. Je schouders mogen niet omhoog trekken. Je rug moet recht blijven.
Je voelt geen druk op je handpalmen. De druk zit in je armen.
Als je handen tintelen, staat de rollator te hoog of te laag. Pas het aan. Twijfel je? Vraag hulp via je WMO-consulent of een thuiszorgmedewerker.
Stap 4: Wielen, remmen en mandje controleren
De hoogte is goed. Nu check je de rest.
Kijk naar de wielen. Zijn ze versleten? Een versleten wiel maakt de rollator lager. Een wiel van 20 cm diameter is standaard.
Vervang een wiel als het plat is of scheef loopt. Dit verandert de hoogte met 1 tot 2 cm. Dat is significant.
De WMO vergoedt vaak nieuwe wielen. Check de bandenspanning bij luchtbanden. Test de remmen. Ze moeten direct grijpen.
De parkeerrem moet stevig vastzetten. Een losse rem is levensgevaarlijk.
De remkabels mogen niet slap hangen. Ze moeten strak staan. Als je de remmen moet bijstellen, doe dit dan nu.
Vraag hulp als je niet weet hoe het moet. De meeste rollators hebben een simpele knop om de kabel strakker te zetten.
Check het mandje. Is het recht opgehangen? Een scheef mandje zorgt voor onevenwicht.
Haal het mandje eraf als je hem niet gebruikt. Dit verlaagt het zwaartepunt.
Handig als je net begint met lopen. De mandjes kosten tussen de €15 en €40.
Een goed mandje heeft een stevige bodem. Zorg dat je rollator stabiel blijft staan met en zonder mandje.
Stap 5: De verificatie-checklist
Je bent bijna klaar. Loop deze checklist na.
Beantwoord elke vraag met ‘ja’. Als er een ‘nee’ tussen zit, pas het dan direct aan. Dit is je eindcontrole.
- Staan alle poten even hoog? (Gebruik je meetlint: max 1 cm verschil).
- Raakt mijn elleboog de bovenkant van het handvat?
- Voel ik geen pijn in mijn schouders of rug?
- Staat de rollator stabiel zonder te wiebelen?
- Werken de remmen direct en soepel?
- Zijn de handvatten recht gedraaid (niet scheef)?
- Is het mandje stabiel en recht?
Het duurt maar 2 minuten. Het geeft je het vertrouwen om de deur uit te gaan.
Als je alle vragen met ‘ja’ hebt beantwoord, dan is je rollator perfect afgesteld. Je bent klaar.
Je kunt nu veilig op pad. Onthoud: een rollator is een hulpmiddel. Het moet jou helpen, niet tegenwerken. Een goede afstelling voelt als een warme jas. Het zit goed en het ondersteunt. Ga je een nieuwe rollator aanschaffen? Let dan altijd op de juiste maatvoering.
Veelgemaakte fouten en hoe je ze voorkomt
Veel mensen zetten de rollator te laag. Ze denken dat dit veiliger is.
Het is niet waar. Een te lage rollator dwingt je voorover te buigen. Je rug moet harder werken.
Je kijkt naar de grond. Je ziet minder van je omgeving.
Dit vergroot de kans op vallen. Voor extra stabiliteit kun je anti-kantelwielen voor de rollator overwegen, maar het is sowieso beter om de rollator iets te hoog te zetten dan te laag.
Houd je aan de elleboog-methode. Een andere fout is het vergeten van de schoenen. Binnen op sokken meten is nutteloos. Buiten op wandelschoenen is de rollator te hoog.
Draag altijd je dagelijkse schoenen bij het afstellen. Een wandelschoen heeft een dikke zool.
Een teenslof heeft geen zool. Dit scheelt 2 tot 4 cm. Dat is het verschil tussen goed en fout.
Verkeerde standen per poot zijn ook gevaarlijk. De ene poot op stand 3, de andere op stand 5.
Dit geeft een scheve stand. Je rollator wiebelt. Je valt sneller. Controleer altijd alle vier de poten. Zet ze in dezelfde stand. Gebruik de vergrendeling.
De pinnetjes moeten goed klikken. Hoor je geen klik?
Controleer dan of het pinnetje niet gebogen is.
Veiligheid en WMO-regels
Een goed afgestelde rollator valt onder de WMO voorziening. De gemeente levert het hulpmiddel, maar je kunt ook zelf een rollator vergoeding aanvragen.
Jij bent verantwoordelijk voor het gebruik. Als je valt door een verkeerde afstelling, is dat je eigen verantwoordelijkheid.
De thuiszorg mag je helpen met het instellen. Vraag hierom bij je indicatie. Een mantelzorger kan ook leren hoe het moet.
De rollator is van jou. Je mag hem niet zelf aanpassen met boormachines of zaag.
Dat mag niet van de verzekering. Als de stand niet goed is, vraag dan om een andere rollator. Er zijn opvouwbare modellen. Die zijn lichter. De Trustcare Let’s Move weegt 7 kg.
De Gemino 30 weegt 9 kg. Een lichter model is makkelijker te verstellen.
Plan een check. Komt de rollatorbezorger langs? Vraag hem om de hoogte nog eens te checken. Dit is gratis.
Doe dit elk jaar. Je lichaam verandert. Misschien zak je in door een blessure.
Of je wordt langer door oefeningen. Pas de hoogte dan aan. Blijf bewegen. Blijf veilig. Jij kunt dit.